แนวทางการวิ่งเพื่อลดความอ้วน ลดหุ่น โดยผู้ฝึกสอนมืออาชีพแนวทางการวิ่งเพื่อลดความอ้วน ลดหุ่น โดยผู้ฝึกสอนมืออาชีพ

เคยมั้ยที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่มียิม หรือไม่อยากเสียเงินค่าสมัครสมาชิกยิมแพงๆ

วันนี้เราจะมาแนะนำทางออกสำหรับผู้ที่อยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน แบบที่ทำเป็นโดยไม่ต้องพึ่งยิมอีกต่อไป นั่นเป็น การวิ่ง นั่นเอง
การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและไม่จะต้องลงทุนอะไรเยอะมาก และก็ยังเป็นแนวทางลดน้ำหนักที่เหมาะกับทุกคน แม้คุณจะไม่เคยเล่นกีฬาอะไรมาก่อนเลยก็สามารถที่จะวิ่งได้เช่นกัน และหากเปรียบเทียบกัน ระหว่างคนที่อดออาหารเพื่อลดน้ำหนัก กับผู้ที่วิ่งเพื่อลดความอ้วน แน่ๆว่าผู้ที่วิ่งนั้นลดน้ำหนักได้มากกว่าอย่างแน่นอนแถมยังได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย แม้กระนั้นการที่จะวิ่งเพื่อได้สุขภาพที่ดีนั้น เราควรจะที่ตะต้องรู้จักกับวิธีการและหลักการต่างๆที่ถูกของการวิ่งเสียก่อน เพื่อคุณนั้นวิ่งได้อย่างถูกวิธีและไม่ร้ายร่างกายของคุณเอง
วิธีการวิ่งที่ดีเพื่อสุขภาพและก็การลดน้ำหนัก
•การเลือกรองเท้าและก็เสื้อผ้าเพื่อเหมาะสมกับการวิ่ง
การวิ่งเป็นการที่เท้าและก็ข้อต่อตอนล่างของพวกเรานั้นควรมีการรับแรงชนอย่างสม่ำเสมอ ด้วยเหตุนั้นแม้พวกเราจะวิ่งให้ไม่มีอันตรายกับตนเองควรมีการเลือกรองเท้าให้สมกับสภาพร่างกายของพวกเรานั่นเอง
ถ้าคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือเป็นผู้ที่มีน้ำหนักตัวออกจะมากมายไปทางอ้วนแล้วล่ะก็ ควรจะเลือกรองเท้าวิ่งที่มีส่วนส้นรองเท้าที่ดกการันตีรับการชนได้ดิบได้ดีขึ้น ความดกของส้นรองเท้าจะช่วยสำหรับเพื่อการดูดซับแรงชนที่เกิดขึ้นจากการวิ่งรวมทั้งจะให้ข้อเท้า เอ็น กล้าม รวมถึงข้อหัวเข่าของคุณ ไม่ทำงานหนักมากจนเกินไปนั่นเอง แต่ว่าถ้าหากว่าคุณเริ่มวิ่งไปสักระยะจนถึงคุณแน่ใจว่า คุณเป็นนักวิ่ฃระดับกึ่งกลางถึงระดับชำนิชำนาญแล้ว ก็สามารถที่จะเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่งของคุณในอีกระดับหนึ่งได้เหมือนกัน
อีกหนึ่งสิ่งท่ำคัญไม่แพ้รองเท้าเลยก็คือ เสื้อผ้าที่ใช้ใส่ไว้ภายในการวิ่ง การที่พวกเรานั้นสวมเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมกับการวิ่ง อาจส่งผลให้คุณรู้สึกไม่แคล่วคล่องว่องไวหรือรู้สึกไม่สนุกกับการวิ่งได้เหมือนกัน เป็นต้นว่า ถ้าเกิดคุณนั้นสวมชุดที่ดกๆออกไปวิ่ง ซึ่งแน่ๆว่าเหงื่อของคุณจะออกมามากยิ่งกว่าธรรมดา ซึ่งคุณอาจจะมีความคิดว่าการที่เหงื่อแตกจำนวนไม่ใช่น้อยนั้นจะช่วยลดความอ้วนได้มากแน่ๆ ไม่ถูกแน่ๆ นอกเหนือจากมันจะมีผลให้คุณอึดอัดในขณะวิ่งแล้ว มันอาจจะส่งผลให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ และก็สูญเสียพลังงานที่จะใช้สำหรับเพื่อการสลายไขมัน ดังนี้มันยังทำให้น้ำในเลือดน้อยลง รวมทั้งนั่นเองเป็นต้นเหตุที่ทำให้ท่านหน้ามืด ปวดศีรษะ รวมทั้งทำให้แนวทางวิ่งลดความอ้วนของคุณไม่เป็นผลสำเร็จ ฉนั้นแล้วพวกเราควรจะเลือกเสื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่นรวมทั้งระบายความร้อนเจริญสร้างจากวัสดุที่ซับเหงื่อได้ดิบได้ดีแห้งไว โดยปัจุบันมีช็อปกีฬาที่มีชุดที่ดีไซน์มาสำหรับเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งก็เลยไม่ใช่เรื่องยากที่จะสามารถมีชุดดีๆไว้ใส่เพื่อวิ่งลดความอ้วนแล้ว
•วิ่งช้าๆแต่ว่าวิ่งให้นานลดหุ่นได้ดีมากว่า
ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกายแบบไหนก็ล้วนแล้วแต่ช่วยสลายไขมันได้ทั้งหมด แม้แต่การเดินตลอดช้าๆก็เป็นการสลายไขมันได้เช่นเดียวกัน แล้วอย่างงี้พวกเราจะวิ่งเร็วๆหนักๆเพื่อร่างกายมีการใช้งานหนักมากขึ้น เพื่อการลดหุ่นได้เร็วขึ้นได้หรือเปล่า ในความเป็นจริงแล้วการวิ่งแบบเร็วๆนั้นมิได้ทำให้ไขมันภายในร่างกายสลายไปพบกแม้กระนั้นเป็นเพียงแต่น้ำตาลที่ถูกกลายเป็นพลังงานที่ถูกดึงออกมาเพียงแค่นั้น แล้วก็การวิ่งแบบหนักๆโดยใช้เวลาไม่นานร่างกายจะดึงเอาพลังงานที่ร่างกายพึ่งได้รับออกมาใช้ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ผิดนำออกมาใช้นั่นเองโดยเหตุนี้การวิ่งช้าๆแต่ว่านานๆจะได้ผลลพ์ที่ดีมากยิ่งกว่าการวิ่งเร็วๆแน่ๆ

•จะต้องเริ่มวิ่งยังไงให้เป็นผลดีที่สุด
ถ้าหากคุณสามารถวิ่งได้อาทิตย์ละ 2 – 3 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 3 – 5 กม. ด้วยความเร็ว 8 กม.ต่อชั่วโมงได้อย่างสบายๆแล้ว ถ้าหากต้องการที่จะให้ซูบผอมเร็วขึ้นจะทำเช่นไร
แนวทางกล้วยๆเป็น การเร่งความเร็วขึ้นแล้วก็ยังอยู่ในระดับที่ไม่อ่อนเพลียเหลือเกิน หรือวิ่งด้วยความเร็วเหมือนเดิม แม้กระนั้นขยายเวลาให้นานขึ้นอีกหน่อย ระหว่างนี้จำต้องรอตรวจความรู้สึกตนเองเพราะว่ายังรู้สึกบันเทิงใจแล้วก็มีความต้องการจะวิ่งถัดไปหรือเปล่า
ในการวิ่งภายในระยะเวลา 30 นาที ผู้ที่เคยวิ่ง 1 กม.โดยใช้เวลาเพียงแค่ 7.5 นาที สามารถวิ่งให้เร็วขึ้นเป็น 6 นาทีได้อย่างสบายๆด้วยการเพิ่มระยะวิ่งจาก 4 กิโลเป็น 5 กม. โดยไม่ต้องเร่งความเร็วเพิ่ม ส่วนผู้ที่วิ่งอาทิตย์ละ 2 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 5 กิโล เมื่อเพิ่มเป็น 7 กม.ได้แล้ว จะเสมอกันกับระยะทางที่ควรจะวิ่งทั้งผองใน 3 อาทิตย์ทีเดียว แถมยังสลายไขมันได้มากขึ้นด้วยเมื่อเป็นแบบนี้ก็จะยิ่งเกิดกำลังใจสำหรับการลดความอ้วนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆด้วย
ถ้าคุณมีวินัยมากพอการลดความอ้วนก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป